引越しの準備と当日の注意点ブログ:2018-10-20


シェイプアップ中は、
食べる事は24時間3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想の食べる事摂取カロリーの割合は、
10時:午後:夕=3:4:3とされています。

例えば…
24時間の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
10時食540kcal、午後食720kcal、夕食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
午後食に重点を置き、
10時食と夕食は軽い食べる事で
済ませるというのがポイントです。

夕食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

シェイプアップ中でカロリーが気になったり、
食べる事のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
腹の満足感も感じられるのでおすすめです。

食べる事の時間が不規則で
腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕食がよる遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食べる事にしてみましょう。

よるは消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

食べる事はバランスが大切です。
10時・午後・夕を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
食べる事を上手にコントロールしましょう!






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